Týden 4. 5. - 10. 5. 2020
KAŽDÝ TRÉNINK POTŘEBUJE URČITOU PŘÍPRAVU PŘEDEM.
Ke každému tréninku, kromě přípravy, patří také evidence. Veďte si tréninkový deník.
Trénink si vždy nejdříve prostudujte a připravte si potřebné věci.
Pro vaši hráčskou kariéru jsou nutná některá doporučení, která si můžete přečíst v článku na odkazu:
Po přečtení článku si vytvořte priority, kterými se budete řídit, a které Vám pomohou ve sportovním růstu.
Tréninky v tomto týdnu odlehčíme a snad budou pro vás zajímavé a "odpočinkové".
S těžší fází pohybu je výdech.
U tréninku se natočte, či zaznamenejte trénink na chytrý telefon nebo hodinky a vložte na Instagram.
Když si nebudete vědět rady, klidně volejte nebo pište.
Pondělí 4. 5. 2020
ROZCVIČENÍ:
Zahřátí: klus 6´
Dynamický strečink 6´
Dynamické rozcvičení za klusu 6´
HLAVNÍ ČÁST:
Stickhandling III., uloženo na odkazu:
https://novkaw.rajce.idnes.cz/Stickhandling_III./
Zvládni všechny čtyři prvky bravurně 30´
ZÁVĚREČNÁ ČÁST:
Válce, strečink, masáž...12´
Úterý 5. 5. 2020
ROZCVIČENÍ:
Zahřátí: rotoped, klus, pohyb na místě, švihadlo... 6´
Dynamický strečink 6´
HLAVNÍ ČÁST:
Přeskoky švihadla, ve vyšší intenzitě než v předešlém týdnu - cviky uloženy na odkazu:
https://novkaw.rajce.idnes.cz/Svihadlo_3.,_TJ_17./1436920157
12 typů přeskoků švihadla + břicho po 40" s 20" odpočinkem 12´
Pauza (protažení zatěžovaných svalů) 6´
12 typů přeskoků švihadla + břicho po 40" s 20" odpočinkem 12´
Pauza (protažení zatěžovaných svalů) 6´
12 typů přeskoků švihadla + břicho po 40" s 20" odpočinkem 12´
ZÁVĚREČNÁ ČÁST:
Výklus 8´
Válce, strečink, masáž...12´
Středa 6. 5. 2020
ROZCVIČENÍ:
Zahřátí: rotoped, klus, krouživé pohyby na místě 6´
Dynamický strečink 6´
HLAVNÍ ČÁST:
Připravte si tablet, notebook nebo mobilní telefon s přístupem na internet.
Silová vytrvalost - zacvičte si společně 40´ s kluky, uloženo na odkazu:
https://www.youtube.com/watch?v=Ssb3vYh6ssM
ZÁVĚREČNÁ ČÁST:
Válce, strečink, masáž...18´
Čtvrtek 7. 5. 2020
ROZCVIČENÍ:
Zahřátí: klus 6´
Dynamický strečink 6´
Dynamické rozcvičení za klusu 6´
HLAVNÍ ČÁST:
Stickhandling IV., uloženo na odkazu:
https://novkaw.rajce.idnes.cz/Stickhandling_IV./
Zvládni všechny čtyři prvky bravurně 30´
ZÁVĚREČNÁ ČÁST:
Válce, strečink, masáž...12´
Pátek 8. 5. 2020
ROZCVIČENÍ:
Zahřátí: klus 6´
Dynamický strečink 6´
Dynamické rozcvičení za klusu 6´
HLAVNÍ ČÁST:
Průpravné cviky na skoky s Karolínou. - uloženy na odkazu:
https://novkaw.rajce.idnes.cz/Prupravne_cviky_na_skoky/1436922481
Pokuste se záda držet více vzpřímeně než Karolína.
11 typů průpravných cviků (cvik 30" a odpočinek 30") 11´
Pauza (protažení zatěžovaných svalů) 4´
11 typů průpravných cviků (cvik 30" a odpočinek 30") 11´
ZÁVĚREČNÁ ČÁST:
Výklus 8´
Válce, strečink, masáž...12´