Holky 9 - 11 let

Několik zásad úvodem

Nepoškodit děti fyzicky i psychicky

V současné době se vyskytují u dětí specifické problémy jako skolióza, únavové zlomeniny, předčasná osifikace kostí atd. vlivem nadměrné a nevyvážené zátěže v tréninku. Stejně tak deprese, dlouhodobé stavy frustrace, mohou vést k psychickým poruchám.

Vytvořit u dětí vztah ke sportu jako celoživotní aktivitě

Není možné, aby všechny děti dosáhly vrcholové úrovně. Musíme se snažit o to, aby aktivní sport provázel děti celý život.

Vytvořit pevné základy pro hru v následné věkové kategorii

Sportovní příprava musí být zaměřena na zvládnutí základních prvků nutných pro realizaci hry. To znamená naučit hráčky dětskou techniku, základní pravidla, základní normy chování, taktické postupy nutné k realizaci hry, a to vše v souladu s odpovídajícím rozvojem pohybových schopností.

KAŽDÝ TRÉNINK POTŘEBUJE URČITOU PŘÍPRAVU PŘEDEM.

Trénink si vždy nejdříve prostudujte a připravte si potřebné věci.

Tréninky věnujeme rozvoji rychlosti, síly a obratnosti. Na každý trénink, na každý cvik i běh, se 100 % koncentrujte a provádějte naplno a ve správné technice.

Kdo trénujete navíc, nepřehánějte to s vytrvalostí (dlouhé běhy, jízda na kole, kolečkové brusle....). Lední hokej vyžaduje dynamiku, výbušnost, sílu, rychlost, koordinaci pohybů.... Toto jsou schopnosti a dovednosti, kterým se věnujte.

Před každým tréninkem se nezapomeňte pořádně rozcvičit. Do rozcvičky patří: zahřátí (klus, kolo, ....), dynamický strečink, dynamická část rozcvičení za pohybu až do maximální intenzity.

Nutno dodržovat přesné provedení cviků, aby nedošlo k nežádoucí změně správného držení těla. Věnujme se rozvoji koordinace a rychlosti. Od 10 let věku můžeme zařazovat také počáteční silový trénink. Rychlostně obratnostní cvičení sama od sebe podporují rozvoj síly. Pokuste se děti pomalu přivádět od spontánního pohybu k systematické sportovní přípravě včetně norem a chování ve sportu. 

S těžší fází pohybu je výdech.

U tréninku se natočte a vložte video na Instagram. Stanete se příkladem pro další hráčky a zároveň můžete objevovat další podněty.

Když si nebudete vědět rady, klidně volejte nebo pište.