Holky 12 - 15 let
Několik zásad úvodem
Nepoškodit děti fyzicky i psychicky
V současné době se vyskytují u dětí specifické problémy jako skolióza, únavové zlomeniny, předčasná osifikace kostí atd. vlivem nadměrné a nevyvážené zátěže v tréninku. Stejně tak deprese, dlouhodobé stavy frustrace, mohou vést k psychickým poruchám.
Vytvořit u dětí vztah ke sportu jako celoživotní aktivitě
Není možné, aby všechny děti dosáhly vrcholové úrovně. Musíme se snažit o to, aby aktivní sport provázel děti celý život.
Vytvořit pevné základy pro hru v následné věkové kategorii
Sportovní příprava musí být zaměřena na zvládnutí základních prvků nutných pro realizaci hry. To znamená naučit hráčky dětskou techniku, základní pravidla, základní normy chování, taktické postupy nutné k realizaci hry, a to vše v souladu s odpovídajícím rozvojem pohybových schopností.
KAŽDÝ TRÉNINK POTŘEBUJE URČITOU PŘÍPRAVU PŘEDEM.
Trénink si vždy nejdříve prostudujte a připravte si potřebné věci.
Tréninky věnujeme rozvoji rychlosti, síly a obratnosti. Na každý trénink, na každý cvik i běh, se 100 % koncentrujte a provádějte naplno a ve správné technice.
Kdo trénujete navíc, nepřehánějte to s vytrvalostí (dlouhé běhy, jízda na kole, kolečkové brusle....). Lední hokej vyžaduje dynamiku, výbušnost, sílu, rychlost, koordinaci pohybů.... Toto jsou schopnosti a dovednosti, kterým se věnujte.
Před každým tréninkem se nezapomeňte pořádně rozcvičit. Do rozcvičky patří: zahřátí (klus, kolo, ....), dynamický strečink, dynamická část rozcvičení za pohybu až do maximální intenzity.
Uvědomte si, že děti jsou ve věku, kdy se nerovnoměrně vyvíjejí a v důsledku hormonálního působení se může urychlovat jejich růst a způsobit dočasnou ztrátu koordinace. V tomto období je vhodné se věnovat rozvoji rychlosti a vytrvalosti prostřednictvím nepřerušovaného zatížení mírné intenzity. Je to období systematického silového rozvoje.
S těžší fází pohybu je výdech.
U tréninku se natočte a vložte video na Instagram. Stanete se příkladem pro další hráčky a zároveň můžete objevovat další podněty.
Když si nebudete vědět rady, klidně volejte nebo pište.