ČERNOŠICE I.
Při zákazu trénovat na ledě se věnujte udržování kondice. Z nařízení vlády se nemůžeme setkávat ani k "suchým" tréninkům. Proto získanou kondici udržujte cvičením v domácích podmínkách. Přiložené tréninky absolvujte pravidelně, minimálně obden. Týdenní cyklus začíná rychlostí, následuje dynamickou silou nohou a končí vytrvalostí. Týdenní cyklus by měl obsahovat vždy všechny tři jednotky při zachovaném pořadí. Je možné jednotku zopakovat. Záleží jen na vás, v jaké kondici se potkáme po ukončení nouzového stavu. Věřím, že si kondici udržíte.
KAŽDÝ TRÉNINK POTŘEBUJE URČITOU PŘÍPRAVU PŘEDEM.
Trénink si vždy nejdříve prostudujte a připravte si potřebné věci.
Tréninky věnujeme rozvoji rychlosti, síly a vytrvalosti. Na každý trénink, na každý cvik i běh se 100 % koncentrujte a provádějte naplno a ve správné technice.
Pro trénink rychlosti a dynamické síly dolních končetin si najděte přibližně 50 m dlouhý mírný kopeček.
Kdo trénujete navíc, nepřehánějte to s vytrvalostí (dlouhé běhy, jízda na kole, kolečkové brusle....). Lední hokej vyžaduje dynamiku, výbušnost, sílu, rychlost, koordinaci pohybů.... Toto jsou schopnosti a dovednosti, kterým se věnujte.
U tréninku se natočte, či zaznamenejte trénink na chytrý telefon či hodinky a vložte na Instagram.
Když si nebudete vědět rady, klidně volejte nebo pište.
Trénink rychlosti
ROZCVIČENÍ:
Zahřátí: klus 6´
Dynamický strečink 4´
Dynamické rozcvičení za klusu 6´
HLAVNÍ ČÁST:
Rychlost- Intenzita běhu na hraně maxima, TF nad 180/min
Běh 6 x 50 m (cca 9") do mírného kopce (odpočinek mezi běhy (aktivní) 1´30"
Pauza (aktivní, protažení D.K.) 8-10´
Běh 6 x 50 m (cca 9") do mírného kopce (odpočinek mezi běhy (aktivní) 1´30"
ZÁVĚREČNÁ ČÁST:
Chůze 8´
Válce, strečink, masáž...12´
Trénink dynamické síly dolních končetin
ROZCVIČENÍ:
Zahřátí: klus 6´
Dynamický strečink 4´
Dynamické rozcvičení za klusu 6´
HLAVNÍ ČÁST:
Skoky s Karolínou I. - výbušné skoky v maximální intenzitě a dynamice skoků ve třech sériích po 20" uloženy na odkazu:
https://novkaw.rajce.idnes.cz/Skoky_I./1438746431
Dbejte na postavení stehen a hloubku podřepů u jednotlivých skoků.
Pokuste se záda držet vzpřímeněji než Karolína. Nekoukejte do země.
10 typů skoků (cvik 20" a odpočinek za mírného klusu 40") 10´
Pauza (protažení zatěžovaných svalů, chůze) 8´
10 typů skoků (cvik 20" a odpočinek za mírného klusu 40") 10´
Pauza (protažení zatěžovaných svalů, chůze) 8´
10 typů skoků (cvik 20" a odpočinek za mírného klusu 40") 10´
ZÁVĚREČNÁ ČÁST:
Výklus 8´
Válce, strečink, masáž...12´
Trénink vytrvalosti
ROZCVIČENÍ:
Zahřátí: rotoped, klus, pohyb na místě, švihadlo... 6´
Dynamický strečink 6´
HLAVNÍ ČÁST:
Přeskoky švihadla ve velké intenzitě - cviky uloženy na odkazu:
https://novkaw.rajce.idnes.cz/Svihadlo_3.,_TJ_17./1436920157
12 typů přeskoků švihadla + břicho po 40" s 20" odpočinkem 12´
Pauza (protažení zatěžovaných svalů) 6´
12 typů přeskoků švihadla + břicho po 40" s 20" odpočinkem 12´
Pauza (protažení zatěžovaných svalů) 6´
12 typů přeskoků švihadla + břicho po 40" s 20" odpočinkem 12´
ZÁVĚREČNÁ ČÁST:
Výklus 8´
Válce, strečink, masáž...12´