Týden 13. 4. - 19. 4. 2020
KAŽDÝ TRÉNINK POTŘEBUJE URČITOU PŘÍPRAVU PŘEDEM.
Trénink si nejprve vždy prostudujte a připravte si potřebné věci. Na měření časů si stáhněte do telefonu Timer (nastavení doby zatížení a odpočinku). Tam, kde budete běhat v prvním týdnu, si naměřte vzdálenosti 1 500, 800, 600, 400 m. K tomu vám poslouží chytré telefony. Tréninky v tomto týdnu věnujeme zapracování. Tepová frekvence při zatížení se pohybuje 120 - 140 tepů za minutu ( TF/min).
S těžší fází pohybu je výdech.
Kdo se již připravuje a "má na to", může trénovat dvoufázově. Dopoledne běhat, odpoledne posilovat. Druhý den to zopakovat.
U cvičení se natočte, videa vložte na instagram (přístupové kódy máte v e-mailu).
Když si nebudete vědět rady, klidně volejte.
Pondělí 13. 4. 2020
ROZCVIČENÍ:
Zahřátí:
klus
6´
Dynamický strečink
6´
Dynamické rozcvičení za klusu 6´
HLAVNÍ ČÁST:
Vytrvalost - běh 12´, odpočinek 6´, běh 12´ ( celkem 30´)
TF 120 - 130 / min
ZÁVĚREČNÁ ČÁST:
Chůze
6´
Válce, strečink, masáž.... 12´
Úterý 14. 4. 2020
ROZCVIČENÍ:
Zahřátí: rotoped (klus, pohyb na místě) 6´
Dynamický strečink 6´
HLAVNÍ ČÁST:
Připravte si dvě PET lahve naplněné vodou.
Vytrvalostní síla - cviky uloženy na odkazu:
2 x 9 cviků (cvik 60 ´´, odpočinek 15 ´´) 22 ´
Pauza (protažení zatěžovaných svalů) 6´
1 x 9 cviků (cvik 60 ´´, odpočinek 15 ´´) 11 ´
ZÁVĚREČNÁ ČÁST:
Válce, strečink, masáž.... 12´
Středa 15. 4. 2020
ROZCVIČENÍ:
Zahřátí: klus 6´
Dynamický strečink 6´
Dynamické rozcvičení za klusu 6´
HLAVNÍ ČÁST:
Stickhandling I., uloženo na:
Zvládni všechny tři prvky bravurně 30´
ZÁVĚREČNÁ ČÁST:
Válce, strečink, masáž.... 12´
Čtvrtek 16. 4. 2020
ROZCVIČENÍ:
Zahřátí: klus 6´
Dynamický strečink 6´
Dynamické rozcvičení za klusu 6´
HLAVNÍ ČÁST:
Vytrvalost - běh 24´, TF 120 - 130 / min
ZÁVĚREČNÁ ČÁST:
Chůze 8´
Válce, strečink, masáž.... 12´
Pátek 17. 4. 2020
ROZCVIČENÍ:
Zahřátí: krouživé pohyby 6´
Dynamický strečink 6´
HLAVNÍ ČÁST:
Vytrvalostní síla - 4x 2 cviky uloženy v přiložené prezentaci s odkazy
2 navazující cviky 3x, 2x 4 supersety 26´
Pauza (protažení zatěžovaných svalů) 6´
2 navazující cviky 3x, 1x 4 supersety 13´
ZÁVĚREČNÁ ČÁST:
Válce, strečink, masáž.... 12´